Tijuana

Monterrey

Tijuana

Monterrey

Tijuana

Monterrey

Tijuana

Monterrey

Tijuana

Monterrey

Menu
INICIO
NOSOTROS
ESTUDIOS
UBICANOS
CONTACTO
VACANTES
FACTURACIÓN
INICIO NOSOTROS ESTUDIOS UBICANOS CONTACTO VACANTES FACTURACIÓN

IRI BLOG

27 Mar 15
Ejercicios para la oficina: Infografía

Imagen 1

Si trabajas en oficina debes hacer pausas activas una vez cada hora y ejercitarte para evitar trastornos músculo esqueléticos.

HOMBROS Y BRAZOS

Hombros: elevar y bajarlos al máximo. hacer rotaciones en ambos sentidos.

Brazos: con las manos entrecruzadas hacia afuera estirar los brazos a la altura de los hombros.

ESPALDA 

1. Partiendo de la posición de sentado, inclinar el trono manteniendo la cabeza abajo y el cuello relajado. 

2. Colocar las manos en la zona lumbar y empujar el abdomen hacia delante.

PIERNAS

1. Tirar suavemente de la pierna hacia las nalgas, utilizando la mano opuesta (ambas piernas).

2. Sentado, estirar una pierna al tiempo que nos inclinamos hacia delante (ambas piernas).

CUELLO (zona cervical)

1. Inclinar la cabeza hacia delante, intentando tocar el pecho con el mentón.

2. Inclinar la cabeza lateralmente, hacia ambos lados.

MUÑECAS Y DEDOS

1. Juntar las palmas y presionar hacia abajo, manteniendo las palmas unidas.

2. Extender los dedos de las manos sobre una superficie lo máximo posible, manteniendo unos segundos esa posición, y luego realizar una flexión con los mismos.

EJERCICIOS VISUALES

1. Tomar un lápiz con la mano y sin mover la cabeza acercarlo hacia nosotros lentamente y luego distanciarlo, fijando la mirada con el lápiz.

2. Cerrar los ojos fuertemente y mantenerlos cerrados durante unos segundos.


*El contenido de esta página es meramente informativo y educativo, por lo que no sustituye el diagnóstico ni la supervisión de un médico, ni ofrece tratamiento alguno. Consulta a tu médico antes de realizarte algún estudio.

¡Comparte en tus redes sociales!
¡Comparte en tus redes sociales!


COMENTARIOS


FACEBOOK
Métodos de pago *
VISA
Visa
Mastercard
Mastercard
Efectivo
Efectivo
* 3,6,9 y 12 meses sin intereses con tarjetas participantes
Imagen Radiológica Integral
Permiso de publicidad No.
223300201A1551
Imagen Radiologica en Facebook Imagen Radiologica en Twitter Imagen Radiologica en Google Plus Contactanos
© 2024 Imagen Radiológica Integral
S.A. de C.V.
| Todos los derechos reservados | Aviso de Privacidad | Condiciones de Uso | SOE Regresar inicio.